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正位瑜伽练习:常见瑜伽体式基本正误对比

文章来源:原创发布时间:2018-08-20浏览次数:426 次

很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,对体式缺乏正位的意识,有没有专业瑜伽教练的指导。很多体式只是照葫芦画瓢,很容易出错。

今天特别为大家精选出18常见瑜伽体式正误对比图,快来看看你练对了吗?

1、斜板式

保持身体一条直线

肩胛骨要饱满,不要低头;

上背部要用力、不要塌腰;

胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。

2、新月式

手臂要保持有力

髋部摆正

膝盖不能超过脚踝

3、坐立前屈

坐立前屈更强调的是骶骨的位置

前屈一定要从髋部开始,不要弓背

我们都知道前屈系列的体式

可以帮助我们疗愈腰背疼痛

但是不正确的练习会适得其反哦

4、加强侧伸展

加强侧的背部是平行于地板的

得时刻保持胸腔的展开

5、战士二式

双脚之间的距离要打开

肩膀放松的同时要有力向两侧延展

6、上犬式

好的上犬式应该做到肩外旋、胸腔延展

脚背用力推地、大腿根有力

7、侧角扭转式

前腿脚内侧没有踩实地垫

脊柱没有延展无法扭转

8、侧板式

双脚下压,大腿上提

如果做不了下方膝盖可着地。

9、站立手抓大脚趾

保持髋部摆正,脊柱向上延展。

10、骆驼式

需要上背部的柔韧度

做不好容易挤压腰椎

12、鸽子式

鸽子式就是要做得优雅

肩膀打开,自信优雅

13、瑜伽蹲

手肘向外推打开髋部

如果脚踝紧会蹲不下去

14、四柱支撑

基本体式,同时很检测基本功

手肘向内夹,身体一条直线

15、海豚式

这个体式需要核心、手臂力量,以及肩膀及大腿后侧的打开。

正确的海豚式 与错误的相较,会呈现出一种身体紧绷的状态感,如果按照错误示意图练习,练习者将不会感受到身体的拉伸。

感。


16、指南针式

这个体式需要大腿后侧、肩膀的打开

17、鹤禅式

核心:背部及臂部肌肉协调打开

18、站立拉弓式

这个比较有难度,核心是关键

19、单腿鸽子式

核心:拉伸大腿外侧,需要把身体摆正

20、下犬式

最常见的体式之一,是检验瑜伽功力的体式

21、幻椅式

幻椅式是比较简单的体式,身体僵硬或者柔韧性较差的初级学员也可以轻松做到的标准体式。

如果说练瑜伽有两大秘诀:

第一个是坚持到底,永不放弃;

第二个则是当你能碰上一个好老师:

如果说你第一条做不到,

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