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生完孩子胯宽屁股大?产后骨盆修复别轻视!

文章来源:原创发布时间:2018-09-01浏览次数:406 次


完孩子后,那些原本拥有性感翘臀的小仙女们,你可能要跟26码的牛仔裤永别了!

不是我吓唬你们,而是怀孕后,你们的屁股将迎来大变身↓

原来的翘臀,变成了扁塌、松垮的大屁股,胯也变宽了,满怀期待的以为憋了10个月后可以美美的逛街,却发现再也回不到从前了……


——为什么生个娃会胯宽、屁股大?——


怀孕后屁股变大,是因为内分泌在捣乱!


为了保证顺利生产,孕期臀部会储存脂肪,变大,更有肉感,性感指数UP!



原本消瘦、屁股扁平的孕妈,这时就能感受一把翘臀大屁股的美好体验,当然这也是老公的福利区。


但对于原本屁股就大的孕妈来说,可能会愈加苦恼,身材前凸后也凸,穿衣服不再那么美好......


别急,一般等到生娃后,体重若是能恢复到孕前,屁股还是会变小的。


但即使屁股变小,你可能还是塞不进之前的牛仔裤,小短裙。


因为怀孕后,骨盆也会发生变化,使得胯开始变宽。

骨盆扩张会有什么影响?


       1、 内脏会随着骨盆的扩张而往下掉,导致下腹部凸出;产后“大屁股”;

       2、下半身血液循环不顺畅,经常会感觉全身发冷 ;腰痛,肩酸,行走不畅;

       3、 尿道、阴道、肛门不能得到有效的收紧,容易出现小便失禁、子宫脱落、痔疮等症状;

       4、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感,从此彻底失去曲线美;

       5、会导致盆腔积液增多,引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。


骨盆变形的7个信号


      宝妈们学会自我测试,自我判断,以便及时矫正恢复

      1、腰痛,尤其是站立和身体前倾时即出现

      2、耻骨疼痛、臀部疼痛。

      3、腰腹部赘肉滋生,身材走样。

      4、四肢浮肿严重,出现“发胖”状。

      5、腰部以下两边有不对称情况。

     6、腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低。

     7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。


三个产后收跨的方法


一般情况下产后1~2月内,身体就会恢复正常,但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,这需要宝妈们后期的保养和锻炼,而产后2个月内是对骨盆进行收紧的最理想时期,而产后韧带想要恢复到原来的状态最少也需要2个月的时间。


在恢复期间可以试试这三个方法:


一、保持正确的坐姿


坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

二、使用骨盆矫正带

产后宝妈可以使用骨盆带来进行矫正,注意不要三天打鱼两天晒网,坚持用可以防止大屁股,收缩骨盆,缓解耻骨痛。也有助于夫妻生活。


建议宝妈最好产后六周内就开始使用,效果会比较显著。一般来讲,一天使用八个小时左右就可以,时间过长或者过短都不太好。使用骨盆矫正带时位置一定要正确,固定在胯部才能起效果。此外,尽量使用菱形的骨盆带,固定效果好,舒适感更强。


三、练产后瑜伽


简单的产后瑜伽姿势

1、仰卧扭腰式瑜伽

动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。

吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。

吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

2、“臀部平衡式”瑜伽

动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。

也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

益处:增强腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

练产后瑜伽的注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

3、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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